de nuevo

hola mis princesas hermozas pues hace unas horas visite la pagian de el doctor .... ya ni se como se llama jejej de ni una dieta mas pues el a puesto una tabla muyyy importanteee q nos puediera ayudar y se las quiero compartir,hacy tenemos en cuenta de lo que comemoss que desgraciaa T_T

TABLAS DE CALORÍAS

Aquí tienes una tabla de kilocalorías para casi todos los alimentos, para que
puedas calcular cuantas kcal almacenas en tu cuerpo con cada comida.  

ACEITES Y GRASAS	Cantidad	Kcal.
Aceite de oliva	1 cucharada sopera (10g)	90
Aceite de coco	1 cucharada sopera (10g)	135
Aceite de higado de bacalao	1 cucharada sopera (10g)	130
Aceite de germen de trigo	1 cucharada sopera (10g)	89
Aceite de girasol	1 cucharada sopera (10g)	90
Mantequilla c/sal	1 cucharada sopera (10g)	77
Mantequilla s/sal	1 cucharada sopera (10g)	76
Manteca de cerdo	100 g.	879
Margarina	100 g.	720

BEBIDAS ALCOHÓLICAS	Cantidad	Kcal.
Aguardiente	1/2 copa (100 ml)	231
Cerveza	1 jarra (240 ml)	101
Champagne	1 copa (100 ml)	85
Sidra	1/2 copa (100 ml)	50
Coñac	1/2 copa (50 ml)	125
Rón	1 copa (50 ml)	110
Vermut dulce	1 copa (35 ml)	50
Vermut seco	1 copa (40 ml)	40
Vino blanco	1 copa (100 ml)	85
Vino rosado	1 copa (100 ml)	74
Vino tinto	1 copa (100 ml)	65
Vodka	1/2 copa (30 ml)	72
Whisky	1 dosis (100 ml)	240

CAFÉS Y ZUMOS	Cantidad	Kcal.
Café c/azucar	1 tacita (50 ml.)	26
Zumo de naranja natural	1 vaso (200 ml.)	74
Zumo de lima natural	1 vaso (200 ml.)	74
Zumo de melocotón natural	1 vaso (200 ml.)	64
Zumo de tomate natural	1 vaso (200 ml.)	23

CARNES Y AVES	Cantidad	Kcal.
Bacon frito	2 lonchas finas (20 g.)	97
Bistec de cerdo	1 unidad (150 g.)	360
Cabrito	100 g.	357
Buey cocido	100 g.	235
Buey asado	100 g.	288
Cordero	100 g.	122
Chuleta de cordero asada	100 g.	356
Chuleta de cerdo	100 g.	336
Costillas de cordero	100 g.	352
Costilla de cerdo	150 g.	390
Muslo de pollo	100 g.	144
Muslo de pollo asado c/piel	100 g.	110
Muslo de pollo asado s/piel	100 g.	98
Muslo de pollo hervido	100 g.	110
Higado de buey frito	100 g.	210
Higado de cordero	100 g.	196
Higado de pollo	100 g.	124
Higado de cerdo	100 g.	264
Higado de ternera	100 g.	256
Pollo hervido	100 g.	220
Pollo hervido s/piel	100 g.	188
Pollo a la parrilla	100 g.	146
Lomo de cerdo	100 g.	362
Pato asado c/piel	100 g.	320
Pato asado s/piel	100 g.	191
Pechuga de pollo asada	100 g.	109
Pechuga de pollo asada s/piel	100 g.	98
Pechuga de pollo hervida	100 g.	109
Perdíz asada	100 g.	206
Pierna de cabrito asada	100 g.	357
Pierna de cordero asada	100 g.	194
Jamón de cerdo asado	200 g.	393
Tocino ahumado	20 g.	138
Ternera hervida	100 g.	230
Ternera asada	100 g.	231
Ternera guisada	100 g.	256

CONDIMENTOS	Cantidad	Kcal.
Azucar blanco refinado	1 cucharita rasa (10 g.)	48
Ajo	1 diente (5 g.)	7
Comino	1 cucharita rasa (6 g.)	3
Curry	1 cucharita rasa (6 g.)	11
Mostaza	1 cucharita rasa (10 g.)	8
Paprica	1 cucharita rasa (6 g.)	20
Vinagre	1 cucharada sopera (10 g.)	2
Caldo de carne Maggi	1 pastilla	33

FRUTAS	Cantidad	Kcal.
Almendras	10 unidades (100 g.)	640
Avellanas	10 unidades (100 g.)	633
Castañas asadas	100 g.	340
Cerezas	10 unidades (100 g.)	60
Ciruela fresca	100 g.	47
Chirimoya	100 g.	82
Frambuesa	100 g.	66
Guinda	100 g.	63
Higos	100 g.	68
Higos secos	Unidad (30 g.)	60
Kiwi	Unidad	46
Naranja	Unidad	46
Lima	2 unidades (100 g.)	51
Limón	Unidad	12
Manzana	100 g.	58
Melón	1 trozo medio (160 g.)	60
Naranja dulce	100 g.	42
Nectarina	Unidad (100 g.)	64
Pera	Unidad (100 g.)	56
Piña	100 g.	52
Plátano	100 g.	122
Melocotón	Unidad (150 g.)	63
Uva blanca	100 g.	76
Uvas pasas	1 cucharada sopera (20 g.)	60

HUEVOS	Cantidad	Kcal.
Huevo	Unidad	78
Huevo crudo	Unidad	76
Huevo frito	Unidad	108
Clara de huevo cocida	Unidad	13
Clara de huevo frita	Unidad	22
Yema de huevo frita	Unidad	85
Tortilla francesa	1 huevo	104

LÁCTEOS	Cantidad	Kcal.
Crema de leche	1 cucharada sopera (15g)	37
Leche con chocolate	1 vaso (150ml)	185
Leche condensada	1 cucharada sopera (20g)	66
Leche desnatada	1 vaso (200ml)	70
Leche entera	1 vaso (200ml)	124
Leche semidesnatada	1 vaso (200ml)	96
Nata	1 cucharada sopera (20g)	42
Cuajada	1 cucharada sopera (20g)	52
Yogur desnatado	Unidad	126
Yogur natural	Unidad	138

PASTAS	Cantidad	Kcal.
Canelones	Unidad (100 g)	133
Spaguettis hervidos	1 plato (160 g)	233
Macarrones hervidos	1 ración (100 g)	154
Tallarines hervidos	1 plato (160 g)	456
Macarrones con salsa de tomate	1 ración (100 g)	104
Raviolis de carne	1 ración (100 g)	288
Tortellinis de carne	1 plato (250 g)	931

PESCADOS Y MARISCOS	Cantidad	Kcal.
Atún en aceite	1 cucharada sopera (20 ml)	56
Bacalao a la parrilla	100 g.	110
Caviar	100 g.	29
Gallo	100 g.	109
Langosta cocida	Unidad (200 g.)	196
Langostinos	8 unidades (100 g.)	112
Lenguado a la parrilla	100 g.	90
Calamares a la romana	100 g.	190
Merluza hervida	100 g.	97
Mero	100 g.	96
Mejillones al vapor	100 g.	79
Ostras	3 unidades (100 g.)	81
Róbalo	100 g.	72
Salmón ahumado	100 g.	204
Sardinas	2 unidades (100 g.)	134
Sardinas en aceite	3 unidades (100 g.)	298
Caviar	100 g.	29

QUESOS	Cantidad	Kcal.
Camembert	50 g	136
Ementhal	30 g	85
Gorgonzola	30 g	119
Gruyere	25 g	93
Motzarella	15 g	47
Parmesano	30 g	115
Requesón	1 cucharada sopera (20g)	60
Roqueford	25 g	100
Crema de queso	1 cucharada sopera (20g)	25
Fundido	35 g	124

REFRESCOS	Cantidad	Kcal.
Coca-Cola	1 lata (350 ml)	137
Fanta	1 lata (350 ml)	189
Sprite	1 lata (350 ml)	115

SOPAS Y CREMAS	Cantidad	Kcal.
Crema de Espárragos	1 plato (250ml)	159
Crema de Champiñones	1 plato (250ml)	216
Sopa de Cebolla	1 plato (250ml)	173
Sopa de Tomate	1 plato (250ml)	88
Sopa de Vegetales	1 plato (250ml)	72

VERDURAS Y LEGUMBRES	Cantidad	Kcal.
Acelgas hervidas	180 g.	30
Alcachofas hervidas	Unidad (120 g.)	60
Arroz blanco hervido	1 cucharada sopera (20 g.)	26
Berenjenas	Unidad (250 g.)	489
Cebolla hervida	Unidad (100 g.)	41
Escarola	20 g.	7
Habas hervidas	80 g.	100
Lentejas hervidas	1 cucharada sopera (20 g.)	39
Nabos	100 g.	35
Pepino	Unidad (150 g.)	5
Pimiento verde	2 unidades (100 g.)	29
Rabanitos	100 g.	16
Tomate	Unidad (100 g.)	20